Por
Alberto Elias
Jueves, 24 de Septiembre del 2020
SIENTES DOLOR A EJECUTAR UN EJERCICIO?
La actual situación de aislamiento, llevo a mucha gente volcarse a la actividad física sin un control o seguimiento profesional y en muchos casos esto dio lugar a la aparición de ALGIA o DOLOR.
Este post esta basado en un trabajo realizado por dr. Caleb Burgess dónde de manera simple podríamos evaluar la situación y manipular algunas variables.
Si sentimos DOLOR, podríamos considerar 3 aspectos:
1- DOLOR durante la ejecución de un movimiento.
2- DOLOR en las 24 hs posteriores a la sesión de trabajo.
3- DOLOR que se sostiene con el pasar del tiempo.
Si bien sentir la ejecución de un ejercicio podría generarnos alguna molestia momentánea, siempre la tendencia debe ser a qué esta se reduzca o desaparezca.
En caso de que esto no pase, podríamos evaluar y generar algunas modificaciones en variables que dependen de nosotros.
✓Rango de Movimiento: si realizamos un movimiento de gran amplitud, podríamos reducir su ROM hasta percibir la reducción de dolor.
✓Ejercicio: reemplazar un ejercicio por otro que genere menos molestia y estimule la misma musculatura.
✓Tipo de Contracción: si la fase concéntrica de un ejercicio nos genera dolor, podríamos probar trabajos excéntricos o de fuerza isometrica.
✓Posicion Corporal: evaluar la posición del cuerpo en el espacio.
✓Tiempo de Descanso: incrementar las pausas, nos permitirá una mayor recuperación.
✓Frecuencia: una estrategia podría reducir la cantidad de estímulos.
✓Duracion: si sentimos dolor después de un tiempo de trabajo, se podría trabajar por debajo de éste.
✓Carga: reducir el tonelaje empleado y ciclar las cargas
✓Velocidad: los trabajos de alta velocidad demandan de una mayor capacidad física.
SIEMPRE DEBEMOS CONSULTAR A UN PROFESIONAL DE LA SALUD Y DEL MOVIMIENTO...